L’argomento peso forma, alimentazione e come dimagrire velocemente è uno dei più ricercati. Non stiamo parlando, infatti, solo di un fine estetico, ma anche del tuo benessere. Oggi più che mai c’è la consapevolezza che il grasso in eccesso crea dei problemi a ogni età. Essere sovrappeso non è solo un problema estetico, ma è legato anche alla salute: statisticamente aumentano i rischi di gravi disturbi metabolici ma anche cardiovascolari e patologie di rilevante importanza.
Perdere peso è una sfida per tutte le persone che s’impegnano. Molti lamentano di avere un continuo effetto yo yo. Se anche tu fai parte di questo gruppo, vediamo insieme quali diete possono essere efficaci per te definitivamente. Non solo!
Vedremo insieme i miti da sfatare sul perdere peso, analizzeremo ciò che è indispensabile fare. Scopriremo come dimagrire non sia solo legato al cibo, ma a una serie di abitudini importanti che potrai adottare nella tua vita per migliorare il tuo benessere e assiucurarti una forma perfetta. Infine, scopriremo come anche la mente e la parte psicologica può avere il suo peso. I segreti per perdere peso saranno svelati uno ad uno.
Ulteriori informazioni su un’altra dieta popolare qui: In cosa consiste, come funziona e menù settimanale per la dieta Life 120
Qual’è il modo migliore per dimagrire?
Perdere peso insegna ad avere nuove abutudini. Partiamo con alcune cose che non bisogna assolutamente fare e sono dei miti da sfatare:
- Cerca di avere traguardi raggiungibili e non troppo ambiziosi. Solo a piccoli passi si raggiungono i risultati.
- Mai saltare i pasti. Non fa bene al metabolismo, che per essere risvegliato deve avere piccoli pasti e frequenti.
- Mai pensare di perdere tanto peso in poco tempo: non è realistico e, se anche fosse raggiungibile, è controproducente.
Al di là dei vari metodi, bisogna essere convinti che perdere peso richiede motivazione. Infatti bisognerà dedicarvisi con costanza e, una volta raggiunto il risultato, non mettere a repentaglio il lavoro fatto.
Dimagrimento autonomo o supporto di un dietista?
Per impostare correttamente un percorso, potrebbe essere utile parlare, con un nutrizionista, per avere assistenza soprattutto nelle prime fasi. La consulenza con uno specialista ti può aiutare a capire la logica e come poi declinarla al meglio. Ci sono poi casi in cui un medico di riferimento è essenziale: lo possiamo vedere per esempio nella metodologia chetogenica dove non si può improvvisare e tutto deve essere sotto controllo onde evitare controindicazioni.
Non esiste la dieta per dimagrire ideale. Tutte possono funzionare: bisogna capire quella migliore nel tuo caso. Puoi anche gestirle in autonomia, ma è consigliabile se si è sovrappeso di poco e non sussistono particolari patologie.
Scegli la dieta giusta per te
Quando si parla di obesità in cui serve una dieta per perdere 30 chili e una dieta per perdere 15 chili, bisogna consultare un medico per dimagrire in modo sano e senza alcuna conseguenza. Il processo sarà forse più lungo, ma il calo è possibile e realistico. Bisogna mettere in conto un cambio di vita, che può mettere a dura prova. In questo caso la posta in gioco è alta, ma ne vale la pena vista l’insorgenza di patologie. Sarà necessario avere un piano alimentare personalizzato, che valuti anche i tuoi valori del sangue e il metabolismo periodicamente.
Ogni programma è strutturato con un piano settimanale e precisi componenti ad ogni pasto. Tra le più famose linee guida di questo genere ci sono la Dukan a base proteica, e quella del buonumore. La Dukan ha spopolato come modello alimentare popolare per la perdita di peso fra le celebrità e poi si è diffusa sui social, diventando un modo usato da molti per dimagrire. Ha una strutturazione prevalentemente proteica, con una drastica diminuzione dei carboidrati.
Altre strategie dimagranti che sono state caldeggiate da medici sonno quelle ipocaloriche ma soprattutto la chetogenica, molto efficace nel breve tempo, ma da praticare sotto sorveglianza e consigli di esperti affinchè non sia contropruduttiva. Questa è usata anche come aiuto in determinate patologie e questo conferma il fatto che non possa essere improvvisata.
Se la tua necessità è quella di depurarti, magari dopo un periodo dove le calorie sono state tante, come per esempio le feste natalizie, in una settimana la dieta detox dei 3 giorni permette di purificarsi. Un metodo di perdita di peso disintossicante per il corpo andrebbe fatto periodicamente.
Normalmente la necessità è quella di dimagrire in previsione delle vacanza al mare, dove la prova costume terrorizza tutti. Il sovrappeso può essere velocemente contrastato con la dieta ipocalorica, in cui dimiuiscono, quindi, le calorie consumate, portando il corpo a bruciare il grasso. Si può sentire il senso di fame i primi giorni, ma poi ci si abitua e si ha un ritorno anche in termini di energia.
Un’altro modo importante, che ha maggiori valenze mediche è la dieta per problemi gastointestinali, dove l’alimentazione mira a un’ attività che cerca di risolvere una specifica problematica specifica.
Si possono scegliere prodotti integratori, che puoi comodamente ricevere con una spedizione a casa, ma questi devono sempre essere presi sotto controllo medico per non andare a peggiorrare disturbi o patologie e avere un effetto contrario. In quetso caso mai usare il fai da te o i suggerimenti di amici.
Come perdere peso: 8 modi per un dimagrimento veloce
Dimagrire non è una passeggiata, ma richiede motivazione e attività. Ogni chilo perso è un successo. Alla base di ogni pasto ci deve essere la cosapevolezza di quello che mangiamo, non basta seguire i consigli sull’alimentazione senza ragionare.
Il sovrappeso si contrasta con scelte comportamnetali che vadano oltre
al piano di dieta di 7 giorni per gli adulti. Uno dei primi suggerimenti è quello di non saltare mai i pasti nella settimana: colazione, pranzo e cena sono parte fondamentale per combattere il grasso.
Ci sono delle attività di base che devi tenere in conto e redere tue:
- Verificare le calorie che si assumono e quelle che si consumano.
- Optare per prodotti alimentari, che diano energia.
- L’alimentazione deve essere di qualità: punta, quindi, alla scelta di cibi buoni e non andare al risparmio. Ogni prodotto va analizzato con cura e cosapevolezza.
- Mai cedere alla fame con cibo spazzatura, adducendo a inutili scuse. Opta per un’ alimentazione di qualità a partire dalla colazione stessa.
- L’ intensità dei pasti deve essere più frequente in una settimana, ma anche più frequente di intensità in una giornata: via libera agli spuntini. Anche se si è di fretta mai saltare la colazione, come già detto.
- I prodotti alimentari devono essere in prevalenza freschi e non confezionati. Il nostro carrello va riempito di cibi sani e così i nostri ordini online, che riguardano tutto ciò che è commestibile. Per non avere un’alimentazione noiosa, usa la fantasia in cucina. Così facendo, non solo si va a migliorare la forma e la salute, ma si andrà anche a risparmiare: frutta, verdura e cibo fresco costano meno degli alimenti confezionati o pronti da mettere in padella.
- Di fronte alla tavola mai avere i minuti contati.
- Bere sempre tanta acqua ed evitare o fare una riduzione altre forme di bevande.
Molti trovano difficoltà a gestire la spesa e le spedizioni dei prodotti da mangiare, perchè devono reperire cose complicate per il menù di dieta settimanale. Indicativamente tutto funziona se si utilizzano dei cibi semplici. Mai farsi mancare frutta e verdura di stagione in quantità. Bisogna infatti creare dei comportamenti corretti, che poterai avanti per anni.
Dimagrire richiede, in fondo, solo impegno e costanza non necessariamente spese onerose.
Rimedi domestici per perdere peso
Abbiamo visto che è utile verificare le calorie che si assumono e quelle che si consumano. Avere un’idea quanto un cibo apporti a livello di valore energetico, è importante. Esistono apposite applicazioni online, che aiutano a capire il consumo reale effettuato durante un giorno: basta inserire il cibo consumato e la grammatura. Queste applicazioni sono dei diari alimentari, che altro non fanno che creare uno schema sui cibi, indicando la percentuale di grassi contenuti, di proteine e di carboidrati assunti . Di conseguenza a questo calcolo è utile valutare però anche quante calorie vengono consumate sia da chi pratica fitness, sia da chi non lo pratica: il bisogno è differente.
Ci sono infatti due attività da tenere in conto nel nostro calcolo:
- L’attività fisica programmata.
- La NEAT, ovvero l’attività che compiamo per svolgere la nostra vita quotidiana. Con dei piccoli trucchi possiamo aumentarla: ad esempio allungando il percorso di camminata che facciamo o decidendo di fare le scale a casa.
Se per qualche motivo ci fosse un’assunzione calorica maggiore, non c’è da preoccuparsi: il calcolo va fatto sulla settimana.
La seconda raccomandazione da seguire è quella di avere un’idratazione corretta in quantità. Se il corpo può fare a meno di un determinato numero di calorie, ha invece bisogno dell’acqua. Questa ci serve per sopravvivere e per stare bene. Si raccomanda di bere dal litro e mezzo ai tre al giorno e farlo in modo distribuito equamente nella giornata. Fare un aumento di acqua se la sudorazione è elevata e vi è una intensità di movimento, in maniera da riequilibrare.
Bisogna eliminare ogni altra tipologia di bevanda che non siano eventualmente delle tisane depuranti.
Quale attività fisica fare per perdere peso?
La scelta di come muoversi nel raggiungimento degli obiettivi è da fare a livello soggettivo, per il semplice fatto che una soluzione può funzionare per una persona e meno per un’altra: dipende da quanto la sentiamo adatta a noi e come reagiamo. Mai essere schiavi della bilancia, calcola i centimetri persi invece, che sono una misurazione efficace. Per uno stile di percorso che sia proficuo è necessario fare movimento.
Un supporto utile può anche essere determinato dall’aiuto di un personal trainer, che ti mostrerà come fare gli esercizi mirati e in modo corretto. La parte fintness è molto importante per eliminare la massa grassa in eccedenza. Non necessariamente il lavoro deve essere di tipo aerobico, può essere anche anaerobico.
Se è vero che la corsa è per eccellenza una delle attività che fa dimagrire, è anche vero che bisogna saperla fare, per non creare microtraumi ai piedi e alle articolazioni: onde evitare ogni rischio si può optare per una bella camminata veloce. Dai 10.000 passi in sù è un ottimo allenamento quotidiano.
Non da meno il nuoto. Hai mai fatto caso al fisico dei nuotatori professionali? Risulta in forma perfetta senza eccessi: oltre ad aiutarti a dimagrire senza inficiare in alcun modo sugliarti, ti darà maggiore fiato, resistenza e svilupperà armonicamente il tuo corpo, agendo anche sulla schiena. Questo è positivo se si pensa che gran parte vivono una vita sedentaria e con posture errate.
Se sei spaventato dal fatto che non hai praticato da anni sport o non lo hai mai fatto, stai tranquillo. Il corpo progressivamente si abituerà regalandoti dei risultati soddisfacenti. Tutto questo unito alla dieta giusta diventerà la tua strategia vincente per un fisico sano e in forma, più velocemente di quanto tu possa pensare.
