Tutto sulla potenza maschile: Come migliorare le prestazioni sessuali?

La potenza maschile è un principio basico per la vita di coppia. Essa è caratterizzata da componenti che sono:

la qualità dello sperma
la funzione erettile
la durata del rapporto sessuale
la capacità di ottenere soddisfazione e soddisfare la parte femminile a termine

Vediamo insieme cosa è e come avviene naturalmente. Analizzeremo come la sfera sessuale sia inficiata dai tempi moderni dove la fatica, lo stress per la maggior parte creino problemi di erezione. In questo articolo verificheremo i disturbi che si possono creare anche in età precoce e le maggiori difficoltà nelle prestazioni sessuali compromesse: su ciò anche la ricerca medica lavora per creare un network assistenziale per le disfunzioni si questa categoria e aiutare la virilità.

Cosa è e come agisce la potenza maschile

La potenza maschile non è data dalla frequenza dei rapporti sessuali, all’erezione in sè o dalle prestazioni sessuali influenzate dalle dimensioni del pene. In tutto ciò dobbiamo dunque considerare l’importanza del desiderio sessuale che un uomo prova verso una donna.

Una corretta erezione è data da un aumento e indurimento del pene per l’afflusso di sangue all’interno del corpo cavernoso. Ricordiamo che la corretta erezione è fondamentale per poter avere rapporti sessuali completi. La funzionalità dello sperma è necessaria per la procreazione.

Ciascun componente della libido è influenzato da alcuni fattori. Ad esempio la libido è influenzata dal testosterone, ossia l’ormone sintetizzato dai testicoli e dalla corteccia surrenale e svolge un ruolo attivo nella produzione degli spermatozoi e della loro qualità. Il testosterone è un ormone preposto anche al controllo dell’umore, al migliorare la resistenza allo stress e alla depressione, al processo di combustione dei grassi al fine di avere sana la massa muscolare.

Un approfondimento sul testosterone maschile: alimentazione ed esercizio

La produzione di testosterone è direttamente correlata all’avanzare dell’età, all’alimentazione e allo stile di vita del soggetto e da eventuali integratori e farmaci assunti dagli uomini. Il testosterone viene secreto attivamente durante la pubertà, raggiunge il suo picco massimo fino ai 30 anni e successivamente diminuisce gradualmente.

L’età è quindi un fattore importante perché più è giovane l’uomo più il sistema cardiovascolare funziona correttamente, fornendo buon flusso sanguigno al pene. Una buona funzionalità è influenzata anche dal peso corporeo e dal grasso accumulato, che affatica tutti gli organi dal punto di vista del funzionamento.

Per avere una potenza sessuale sana e soddisfacente è necessario seguire alcune regole di base e degli esercizi per le prestazioni sessuali.

Per esempio curare l’alimentazione limitando i fritti, i cibi salati e piccanti a vantaggio di cibi sani ricchi di minerali come zinco e selenio e vitamine del gruppo B, la E e la C.

Rinunciare ad alcol e fumo è un altro step importante per conservare al meglio la potenza sessuale. Infine è necessario raggiungere un costante peso corporeo attraverso uno stile di vita attivo, che includa sport e movimento, che aiutano a eliminare eventuali chili in eccesso.

L’ esercizio fisico, è importante per il benessere e aiuta anche paradossalmente a diminuire l’impotenza, affiancato ai giusti prodotti ausiliari e integratori. La ginnastica è un toccasana non solo per la prestazione sessuale, ma per il benessere interno ed esterno del corpo. Sull’argomento potrai trovare numerosi articoli legati a problemi di virilità a letto e problematiche di coppia ed eiaculazione (argomento molto sentito soprattutto in Italia).

Prestazioni sessuali non soddisfacenti? Ecco le principali cause

Il contrario della potenza nell’uomo è l’ impotenza, ovvero la disfunzione erettile caratterizzata dall’incapacità di ottenere e mantenere la prestazione per avere un rapporto sessuale soddisfacente. Come ben descritto in questo articolo, le disfunzioni sessuali possono riguardare l’uomo in tutto l’arco della sua vita, per cui conoscerle significa avere la possibilità di prevenirle e dunque di raggiungere il benessere e i benefici delle funzioni a 360°.

Può capitare sporadicamente di avere un problema ma ciò non deve destare preoccupazione a limite d’ impotenza, al contrario se questo è un problema costante può causare stress e ansia influenzando la propria autostima. I rimedi ci sono ma capiamo anche le cause e le difficoltà.

Analisi delle cause

Le disfunzioni sessuali più comuni che interessano gli uomini sono:

Il disturbo erettile, spesso associato ad ansia e preoccupazione in merito alla prestazione sessuale.
L’eiaculazione precoce, ossia l’impossibilità di controllare l’ eiaculazione in tempo utile a soddisfare il rapporto.
Eiaculazioni ritardate ovvero il ritardo o l’assenza di orgasmo nonostante una stimolazione adeguata.
L’inibizione del desiderio, caratterizzato dalla scarsa risposta agli stimoli o dalla mancata iniziativa.

Ogni prestazione sessuale insoddisfacente ha di base alcune cause che possono essere fisiologiche (circolazione, ormoni) oppure psicologiche in base ai sintomi e al desiderio.

Certamente l’ aumentare dell’età gioca un ruolo prioritario sulla riduzione della rigidità erettile. In questo caso si parla di andropausa, ovvero la diminuzione della produzione di testosterone e della libido come motivo principale dei disturbi.

Alcuni soggetti vivono questa situazione in modo traumatico: è un fase fisiologica della vita che può essere superata col dialogo e l’accettazione di sè, come molti articoli sulle disfunzioni proclamano.

Anche l’ansia da prestazione incide negativamente sulle prestazioni sessuali, virilità ed eiaculazione. La paura di deludere la partner può suscitare ansia e disagio, soprattutto se non ci si sente all’altezza della situazione. Sono casistiche naturali che affondano radici in esperienze passate con partner femminili.

Cattive abitudini e malattie che creano problemi

Le cattive abitudini possono causare disfunzioni sessuali e anche per la prostata. Fumare, soprattutto se si soffre di diabete, l’abuso di alcol e l’obesità possono inficiare le attività sessuali. A ciò si aggiungono stanchezza, ritmi troppo frenetici che spengono la serenità mentale rischiando di rovinare il rapporto di coppia.

Vi sono anche alcune patologie che rischiano di compromettere una sana attività sessuale. L’ipogonadismo (basso livello di testosterone) o l’iperprolattinemia ( misura ingrossata di prolattina) possono causare deficit erettili e di libido.

Sclerosi multipla, morbo di Parkinson, Alzheimer, malattie neurologiche possono causare disfunzione erettile. Cerca di vedere i modi per prevenirle.

L’aterosclerosi, le malattie cardiovascolari e l’insufficienza renale sono spesso causa di scarso afflusso di sangue all’interno dei corpi cavernosi del pene.

Possono inoltre influire negativamente sulle attivitò sessuali anche l’uso smodato di farmaci antidepressivi e antipertensivi, l’uso di droghe (soprattutto la cocaina), le terapie ormonali e gli interventi chirurgici a carico delle pelvi. Risulta duro per molti fare rinince ma serve per i muscoli e per non avere precoce qualche situazione di grado accentuato.

Come avere prestazioni sessuali piu lunghe

La ginnastica e i rimedi naturali o integratori per aumentare la libido maschile ( come l’arginina per una migliore erezione) possono essere presi in considerazione come consigli per mantenere l’erezione più a lungo e ilivelli di testosterone. Ricordiamo anche gli esercizi di kegel che aiutao a rinforzare il perineo ( i muscoli ) e con l’ esercizio costante aiutano sia per l’impotenza negli uomini che per le loro prestazioni sessuali legate anche all’ eiaculazione e comunque alla movimentazione e tonificazione dei muscoli. I muscoli tonificati hanno in genere milgiori prestazioni e meno problemi. redboxproject.org/blog/testosterone-basso-alto-sintomi-cose-integratori/

Cosa mangiare per aumentare prestazioni sessuali

L’armonia nel rapporto con la propria partner è connesso con il benessere del proprio corpo: le componenti fisiologiche e psicologiche sono dunque fondamentali affinché le performance sessuali siano pienamente soddisfacenti.

L’alimentazione gioca un ruolo determinante per il benessere del corpo e della mente. Sfatiamo tuttavia il mito dei cosiddetti cibi afrodisiaci: per la scienza non esistono assolutamente.

Non esistono infatti cibi in grado di aumentare la libido facilitando l’erezione migliorando cosi le performance. Essi sono il frutto di leggende metropolitane legate a superstizioni che si sono tramandate nel corso del tempo ma che non hanno alcuna valenza oggettiva.

Nella dieta non dovrebbero mai mancare alcuni preziosi alimenti. La frutta, in particolare quella contente vitamina C (kiwi, fragole, agrumi) verdura ricca di vitamina A ed E, essenziali per garantire un giusto apporto di fibra ai fini del controllo dell’indice glicemico. Mai farsi mancare anche la vitamina b1 e la vitamina b6 che sono naturali e fanno bene.

Incrementare il consumo di legumi, ricchi di proteine vegetali anch’essi ricchi di fibre.

Evitare il consumo di carne rossa in eccesso e di insaccati consumando più pesce azzurro, ricco di omega-3 che riduce gli stati infiammatori.

Privilegiare il consumo di cereali integrali o comunque poco raffinati per controllare i picchi glicemici.

Come condimento è salutare l’olio extra vergine di oliva, ricco di vitamina E ( usato sempre con moderazione).

Ottimo anche il consumo di Grana Padano, ricco di vitamine del gruppo B ma anche di minerali essenziali come zinco e selenio che combattono i radicali liberi a tutto vantaggio del benessere generale.

Si possono consumare le spezie per insaporire i cibi evitando quindi il sale.

L’esercizio negativo dell’alcol sul corpo

Contrariamente a ciò che si crede, le bevande alcoliche possono compromettere seriamente le performance sessuali. L’alcol certamente aiuta a risollevare l’umore inducendo euforia e rilassatezza, eliminando imbarazzo e rendendoci più disinibiti. L’effetto però è temporaneo e a lungo andare la potenza sessuale diminuisce.

L’alcol etilico è l’ingrediente principale di tutte le bevande forti, ha un effetto negativo sulla salute degli uomini perché è una bevanda altamente calorica che bevuta in dosi massicce e frequentemente sopprime la produzione di testosterone con la conseguenza che l’erezione è ritardata o non sufficiente per avere un rapporto sessuale.

Non solo: la sensibilità del pene si riduce perché i ricettori tattili sul glande non percepiscono più gli stimoli. L’alcol compromette la micro circolazione di tutti gli organi, pelvi comprese. L’etanolo distrugge i tubuli seminali in quanto si atrofizzano interrompendo quindi anche la funzione riproduttiva.

Tra le diverse varietà di bevande alcoliche, la birra è quella più dannosa per la produttività di ormoni sessuali maschili: essa genera facilmente dipendenza che è la via diretta all’alcolismo, una piaga sociale difficile da curare.

Come aumentare le prestazioni sessuali maschili in modo naturale

La disfunzione erettile rappresenta una sfida per gli uomini di oggi di tutte le età. Essa può essere causata da vari fattori come problemi di salute fisica, problemi emotivi o psicologici, l’uso e abuso di certi farmaci, droghe, alcol che possono compromettere una prestazione sessuale soddisfacente.

Esistono alcuni rimedi per sconfiggere questo problema. Come prima cosa vanno eliminati i fattori di rischio che come abbiamo visto sono legati a comportamenti scorretti. L’attività fisica aiuta a mantenere il giuso peso corporeo tenendo alla larga le malattie cardiovascolari, inoltre una dieta bilanciata e corretta aiuta il buon funzionamento di tutto l’organismo.

Anche lo stress e l’ansia da prestazione possono influire negativamente sul rapporto sessuale per cui può essere di giovamento una terapia psicologica mirata a individuare il disturbo affrontandolo con esercizi mirati come lo yoga che aiuta il rilassamento.

In aggiunta a tutto ciò, può essere utile l’utilizzo della Maca delle Ande (reperibile in erboristeria) che migliora l’erezione in modo assolutamente naturale favorendo un aumento del volume seminale.

Infine ricordiamo che l’attività fisica soprattutto aerobica non dovrebbe mai mancare in uno stile di vita corretto e improntato al benessere generale e ai muscoli. Ciclismo, nuoto, camminata veloce associati a esercizi di forza in palestra come sollevamento pesi, squat, manubri, dilatano i vasi sanguigni, stimolano la circolazione sanguigna favorendo l’afflusso di sangue nel pene al fine di migliorare il funzionamento degli organi sessuali.