La carenza di vitamina D si manifesta in da rachitismo in età adulta da osteomalacia. Ipovitaminosi influisce negativamente l’insorgenza e il decorso di aterosclerosi d la vitamina d cardiovascolare e cerebrovascolare produzione maggior parte dei tumori maligni, diabete, malattie infettive. La carenza di vitamina D può colpire gli anziani, gli individui obesi gli individui con pelle più scura principalmente dalle persone dell’equatore che coprono la maggior parte del corpo per motivi religiosi persone costrette a letto.
Persone con disturbi da malassorbimento livelli di vitamina d allergie al sole prigionieri ecc. A causa del fatto che visita la pelle delicata del bambino non deve essere esposta alla luce solare diretta, a tutti i 14 giorni di età fino a un anno viene somministrata una goccia di vitamina D3 al giorno. In altri gruppi vulnerabili calcio i livelli di vitamina D devono essere monitorati per i segni clinici di ipovitaminosi e integrati se necessario.
Dovrebbe essere sufficiente per un individuo sano coprire una dose giornaliera di vitamina D per circa mezz’ora al con solo il viso o gli sistema immunitario avambracci esposti. Tuttavia l’efficienza della radiazione solare nella nostra latitudine è sufficiente solo da circa maggio a settembre. L’integrazione di vitamina D dovrebbe quindi verificarsi anche in individui non a rischio, dall’autunno alla primavera.
Vitamina D: para que sirve?
La vitamina D colpisce oltre 200 reazioni nel nostro corpo sistema immunitario particolarmente importanti per calcio le nostre e l’immunità. L’organismo può produrlo alla rinfusa, ma solo se c’è molta luce solare. Non colecalciferolo appena il è basso vita anche la produzione di vitamina D diminuisce e dipendiamo dalla sua assunzione da alimenti o integratori alimentari. E come bassi livelli di vitamina dimostrano gli studi poche persone hanno abbastanza vitamina D nella loro dieta.
Di solito abbiamo abbastanza vitamina D durante l’estate pro ormone ma il problema si verifica con l’inizio delle giornate più fredde e nuvolose. C’è poca luce solare grazie alla quale la vitamina D si forma nella pelle manca. Nuvole e ozono stanno vita bloccando il suo cammino verso di noi esposizione al sole. È ovvio che nei mesi invernali calcio potremmo avere un problema rischio con una quantità sufficiente di vitamina D nel corpo.
Soprattutto quando calcio aggiungiamo il fatto che oltre all’assenza di non abbiamo molto cibo ricco di vitamina D. Le sue fonti più 25 oh d abbondanti sono azione principalmente pesci di mare grassi che caso mancano dalla dieta della popolazione ceca. Possiamo ergocalciferolo ancora trovare una certa quantità in carne tuorli d’uovo o latticini. Ma onestamente non è gloria quindi le vitamina d2 conclusioni dell ‘che hanno dichiarato fabbisogno che meno dell’ 1% della popolazione molecola ceca riceverà vitamina D dalla loro dieta non saranno sorprese.
Vitamina D: dove si trova?
Nella parte precedente dell’alfabeto vitaminico vitamina d2 abbiamo parlato del perché la vitamina D è importante per il corpo umano 25 oh d. Nel sequel di oggi cibi riveliamo dove cercare la vitamina D e perché la popolazione mondiale ne soffre. Imparerai anche che assorbimento il nostro è in grado di produrre vitamina D ma metabolismo a una condizione che ha ruolo abbastanza solare.
Sole e vitamina D appartengono insieme la vitamina D è sintetizzata nella nostra cibi pelle a causa delle radiazioni UVB. Ma ecco che arriva il primo gancio che espone ruolo il loro al sole abbastanza funzione a lungo. Inoltre sappiamo che per molti altri motivi è fegato necessario proteggersi dalla 25 idrossicolecalciferolo protezione solare. Tuttavia a loro volta impediscono la sintesi della vitamina D.
Naturalmente la nostra dieta offre un’altra opzione per la vitamina D. Ma a differenza di altre vitamine non troverete quello sostegno etichettato D in molti alimenti. L’elenco esposizione funzione al sole di adatto e ricco di vitamina D è fondamentalmente formazione limitato all’olio di pesce, pesce grasso come salmone sgombro o tonno fegato tuorlo d’uovo, oli o grassi fortificati o latte. E non stiamo ancora parlando di una quantità extra elevata ad fegato di merluzzo esempio nel caso delle uova dovremmo consumarne diverse.
Vitamina D: sol
Otteniamo la maggior parte della vitamina D dalla solare è circa l ‘ 80 – 90%. Quando la pelle è esposta ai raggi del sole, inizia a produrre vitamina D. Ricorda che la protezione solare particolare esposizione al sole il maltempo e gli abiti che indossi possono ridurre le radiazioni UV. Se non vivi da qualche parte nei tropici, è probabile che ti manchi questa sostanza di base forma. La più grande radiazione UV è nell’equatore. La vitamina D assicura che i muscoli e gli organi come il cuore i polmoni il cervello e il fegato funzionino in modo efficace. Quindi per gli atleti e le persone attive particolare sarà di grande beneficio.
La vitamina D è una livelli vitamina liposolubile origine aiuta ad assorbire calcio e fosfati dal tratto digestivo. Questo dimostra che è importante per ossa e denti forti e fornisce molti altri benefici che otterremo in seguito. Tuttavia, a dosi sproporzionatamente elevate forme può anche essere tossico per il. La vitamina D è formata da livelli sostanze chimiche contenute nella pelle sotto l’influenza sangue della solare
Vitamina D: alimentos
Perché è un nutriente essenziale per il nostro livello e uno dei principali combattenti funzioni per una forte immunità. La vitamina D aiuta a innescare processi protettivi e difensivi nel ng ml quando un intruso viene alla ribalta. L’intruso può essere qualsiasi cosa-i batteri e i sangue che causano i raffreddori più comuni ma anche le nostre cellule che sono alterate e hanno deciso di innescare problemi.
Incontriamo agenti patogeni ogni giorno-può livello essere aria sporca, cibo avariato o persino microrganismi sulla maniglia del bus. La nostra immunita ‘avra’ a che fare sangue con la di loro, e non lo sappiamo nemmeno. Indubbiamente lei fa molto per noi ng ml ed è bene sostenere la sua immunità in cambio e fornirle abbastanza vitamina D. Questo bisogno è possibile in diversi modi e nelle righe seguenti vedremo quali alimenti contengono vitamina D. Le uova sono diventate un alimento così comune che spesso non possiamo pensare di dare loro più importanza.
Fabbisogno giornaliero di vitamina D
Vitamina D una delle vitamine più sottovalutate vitamina d3 ma ha molti benefici molto importanti per la nostra salute. Perché è così trascurato la risposta è semplice. È liberamente disponibile, non ci costa nulla-sorge quando si rimane al sole, quindi c’è la presunzione che non raggi ultravioletti sia necessario concentrarsi su di esso. Ma non molto tempo fa livello c’erano informazioni nei media che c’era una carenza di vitamina D molto comune nel mondo in tutte le sangue generazioni e nazioni.
Lo sapevate che fino al 90% e più del 40% della cerca popolazione europea soffre di carenza di vitamina D. In tutto il mondo il numero di persone che soffrono di carenza di vitamina D noto anche come vitamina solare è di circa un miliardo di individui. Con vitamina d3 questa frase introduttiva, abbiamo effettivamente trovato una risposta semplice denti alla domanda perché non ce l’hanno stare.
Viviamo in un momento in cui preferiremmo stare a natura casa con un computer noi adulti stiamo lavorando di più e abbiamo esposizione sempre meno tempo per stare al. Sfortunatamente salute la ricerca suggerisce che la carenza di vitamina D è correlata ad un aumentato rischio di sviluppare vari tipi di ipertensione autoimmune mantenimento e altre malattie infettive. La sua adeguatezza e reddito salute offre un sacco di aspetti positivi colecalciferolo non solo in termini di salute, ma anche organismo le prestazioni sportive.
Quando si tratta di ossa, probabilmente sei il primo calcitriolo a pensare al calcio, in quanto è un giocatore chiave per le ossa sane studi in quanto aumenta la densità ossea, ma non dovremmo certamente realtà sottovalutare la vitamina D. La vitamina D ha dimostrato di essere un malattie potente stimolatore per la conservazione del calcio nelle ossa, che le rende più sane e più forti. Se non abbiamo abbastanza vitamina D, il può rallentare o addirittura fermare lo 7 deidrocolesterolo stoccaggio di calcio nelle ossa e dalle ossa nel flusso sanguigno.
