{"id":1968,"date":"2022-04-21T14:38:24","date_gmt":"2022-04-21T12:38:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.istitutoetoile.it\/?p=1968"},"modified":"2022-04-21T14:38:24","modified_gmt":"2022-04-21T12:38:24","slug":"la-dieta-dukan-dei-7-giorni-menu-benefici","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/redboxproject.org\/blog\/la-dieta-dukan-dei-7-giorni-menu-benefici\/","title":{"rendered":"La dieta Dukan dei 7 giorni: menu, benefici"},"content":{"rendered":"\n

La dieta Dukan dei 7 giorni \u00e8 diventata famosa sia perch\u00e9 se ne parlava bene, sia perch\u00e8 aveva chi la contrastava. Il suo inventore, Pierre Dukan, l’ha creata partendo dal suo caso zero, un cliente che aveva necessit\u00e0 di perdere chili, ma non voleva rinunciare alla carne.
<\/strong>
Cos\u00ec il medico gli sugger\u00ec un’alimentazione ricca di proteine, che in 5 giorni fece dimagrire di 5 kg il paziente. Da allora i contenuti della dieta sono stati rielaborati e lo schema \u00e8 stato diffuso in tutto il mondo. Dati alla mano, questo schema settimanale ha funzionato per molti.<\/p>\n\n\n\n

Cosa puoi mangiare: cibi raccomandati nella dieta Dukan<\/h2>\n\n\n\n
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La dieta Dukan dei 7 giorni ha avuto successo con testimoniaze di persone che hanno seguito questo regime. In Italia l’aumento delle pubblicazione del libro da parte della Sperling Kupfer con lo schema settimanale e gli esempi di ricette per la perdita di peso, ha spopolato. Eppure questa dieta \u00e8 stata poi aspramente criticata e il medico ha chiesto, di sua spontanea volont\u00e0, la radiazione dall’albo francese dei dottori.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Questa tipologia di dieta \u00e8 seguita soprattutto da persone in sovrappeso, in modo da raggiungere risultati concreti. Vedremo insieme cosa Pierre Dukan, nei suoi articoli e libri, suggerisce. Scopriremo i benefici che pu\u00f2 portare, analizzando anche i vari passi da seguire e il men\u00f9 indicato come esempio da personalizzare.<\/p>\n\n\n\n

Come funziona la dieta Dukan classica: le 4 fasi<\/h2>\n\n\n\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Come ben spiegato negli articoli e nell’ edizione, dalla prima alla pi\u00f9 recente, del libro, questa dieta, che ha impazzato in Italia, \u00e8 definibile iperproteica. Consiste in un regime alimentare articolato su 4 fasi della versione dukan classica. Potrai leggerle anche su qualsiasi sito che descrive la dieta Dukan dei 7 giorni.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Fase uno: l’attacco<\/h3>\n\n\n\n

La prima fase chiamata fase di attacco. Cosa succede esattamente nella fase di attacco? Nell’ attacco vi \u00e8 la possibilit\u00e0 di mangiare 72 alimenti di proteine, eliminando alimenti nella sfera dei carboidrati. Queste rinunce iniziali, durano dai 3 ai 7 giorni e il calo ponderale \u00e8 soggettivo, in un numero che va dai 2 ai 5 chili. Serve per avere subito dei risultati concreti e, anche a livello psicologico, creare la motivazione giusta per un consolidamento successivo.<\/p>\n\n\n\n

Fase due : la crociera<\/h3>\n\n\n\n

La seconda fase si chiama di crociera. La crociera \u00e8 un periodo necessario per arrivare, tramite alimentazione, al peso giusto. In questa fase, ai 72 elementi a base di proteine si aggiungono 28 verdure. Questo nuovo schema, con verdure annesse, \u00e8 causa della perdita di almeno un kilo a settimana.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Fase tre: il consolidamento<\/h3>\n\n\n\n

La terza fase \u00e8 chiamata di consolidamento: \u00e8 una fase di transito calcolata in 10 giorni per ogni chilo, che si \u00e8 perso. Con questo metodo la dukan reintroduce anche prodotti pi\u00f9 soddisfacenti per il gusto, affinch\u00e9 si arrivi a un’ alimentazione spontanea. Questa \u00e8 il prodotto di una rieducazione nel rapporto con i cibi, senza il rischio di ricadere in un consumo di alimenti sbagliati per il peso. Si adotta un menu corretto.<\/p>\n\n\n\n

Fase quattro: la stabilizziazione<\/h3>\n\n\n\n

Arriviamo infine alla fase chiamata di stabilizzazione. Questa fase \u00e8 da seguire con la massima attenzione, perch\u00e8 va a decretare il successo di tutti gli sforzi fatti. Ci sono delle regole da seguire per tutta la vita nel regime, al fine di non andare a riprendere peso con prodotti sbagliati e mantenere il vantaggio del metodo, adottato da questo medico con la sua scala alimentare.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Abbiamo visto le 4 fasi della dieta dukan classica. Andiamo a scoprire lo schema e i consigli per la dieta dukan dei 7 giorni affinch\u00e8 funzioni.<\/p>\n\n\n\n

Dieta Dukan dei 7 giorni men\u00f9 settimanale: cosa si pu\u00f2 mangiare e le regole<\/h2>\n\n\n\n

Perch\u00e8 lo schema della Dukan dei 7 giorni funzioni, il suo creatore, Dukan, suggerisce di seguire delle regole base.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  1. La dieta deve rispettare le 4 fasi prestabilite e avere una base di proteine alta.<\/li>
  2. Devono essere fatti almeno 30 minuti di semplice camminata al giorno, attivit\u00e0 che non serve solo per la dieta dukan, ma per un concetto generico di salute.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Partiamo dal fatto che la dieta dukan \u00e8 adatta a chi vuole perdere un massimale di 15 chili, oltre questa soglia \u00e8 meglio applicare un altro metodo, come la dieta chetigenica<\/mark><\/a>,<\/strong> che \u00e8 uno schema alimentare ideale per contrastare l’obesit\u00e0.
    <\/span>
    C’\u00e8 chi invece non ama le proteine animali e quindi \u00e8 pi\u00f9 suggerito il     menu della dieta del riso<\/span><\/mark><\/a> <\/strong>alla dieta dukan, anche perch\u00e8 questo metodo contiene meno proteine nella scala generica alimentare, con aumento proporzionale del consumo del riso stesso.<\/p>\n\n\n\n

    Cosa mangiare nella dieta Dukan 7 giorni?<\/h3>\n\n\n\n

    Come abbiamo anticipato all’inizio, sono concessi 72 alimenti molto proteci con l’aggiunta di 28 verdure, solo in fase successiva.

    Quali sono questi alimenti concessi?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    • Carne<\/strong>: la variet\u00e0 \u00e8 ampia perch\u00e9 andiamo dalle lombatine di maiale, al pollo, al manzo, al vitello, lepre, gallo cedrone. A chi piacesse anche rene e fegato di bovino, prosciutto cotto senza grasso, ma anche cervo e fagiano, per chi amasse i gusti pi\u00f9 selvatici.<\/li>
    • Grande variet\u00e0 anche di pesce<\/strong>: fra cui lo sgombro, la trota salmonata e il salmone, ricchi di omega 3, e pesci pi\u00f9 delicati come orata e nasello. Per chi ama i gusti pi\u00f9 intensi nel pesce via libera a pesce spada, tonno, sardine.<\/li>
    • Insalate di mare<\/strong>: che c’\u00e8 la possibilit\u00e0 anche di mangiare calamari e vongole, il granchio ma anche aragosta, astice e le gustose lumache di mare: una scorpacciata di frutti di mare.<\/li>
    • Carne bianca<\/strong>: assolutamente permesso il pollo e il tacchino, che troviamo diffuso in molte diete.<\/li>
    • Uova<\/strong>: ebbene s\u00ec via libera anche a questi preziosi proteici alimenti, tra i cibi concessi.<\/li>
    • Tra i latticini potrete mangiare il formaggio<\/strong>: cosa non scontata. Come formaggio via libera alla ricotta magra e al formaggio fresco con basso contenuto di grassi. Via libera anche a latte scremato. Lo yogurt greco \u00e8 tra lo schema degli alimenti concessi nella dukan.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      Le verdure della Dieta dukan<\/h3>\n\n\n\n
      \"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

      Le verdure concesse per la dieta dukan, da cui si pu\u00f2 attingere, sono i gustosi carciofi, asparagi e le nutrienti barbabietole rosse, da mangiare anche crude. Non vi preoccupate: non manca nello schema settimanale per la dieta dukan dei 7 giorni il pomodoro, la cipolla e i funghi. Via libera anche a semi di soia, rapanello, zucca e carote da sgranocchiare anche crude, come spezza fame per questo regime alimentare.<\/span><\/p>\n\n\n\n

      Gi\u00e0 dalla fase iniziale della dukan dei 7 giorni e, quindi, nell’ attacco crociera consolidamento, \u00e8 utile inserire anche 15 grammi di avena al giorno, per un apporto di fibre nello schema settimanale e da continuare anche in stabilizzazione, affiancata al consumo di t\u00e8 verde, come suggerito dai medici. Il t\u00e8 verde tiene in forma al massimo con il suo effetto depurativo e antiossidante. In Italia abbiamo grande variet\u00e0 di questi cibi e quindi seguire tutta questa dieta \u00e8 semplice.<\/p>\n\n\n\n

      Cosa non deve essere mangiato nella dieta Dukan<\/h3>\n\n\n\n

      Largo spazio quidi a proteine, ma divieto nella dieta dukan dei 7 giorni a:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • pasta<\/li>
      • pane<\/li>
      • carboidraiti di ogni genere<\/li>
      • legumi<\/li><\/ul>\n\n\n\n

        Alcuni settori della ricerca medica affermano che la dieta dukan, essendo molto ricca di proteine, tenda ad affaticare il fegato e sia indice di uno schema alimentare non salubre.

        Dukan non \u00e8 di questo avviso e porta a suo favore i casi di riuscita. I nomi noti sono tanti, fra cui Penelope Cruz, Nicle Kidman e anche la statuaria Gisele B\u00fcndchen. Dukan ha continuato conscio del suo successo e di quello che la dieta dukan pu\u00f2 fare al di l\u00e0 delle critiche che piovevano.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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