Probabilmente avete sentito dimagrimento la gente incolpare il loro dimagrimento su un metabolismo lento dimagrimento, ma che cosa significa. Il metabolismo è davvero tessuto adiposo il colpevole.E se è così tessuto adiposo, è possibile aumentare il metabolismo per bruciare più calorie.
È vero che il metabolismo è legato al peso. Ma contrariamente alla credenza comune, un metabolismo lento è raramente la causa dell’aumento dieta di peso in eccesso. Anche se il tuo metabolismo influenza i bisogni energetici dieta di base del tuo corpo, quanto mangi e bevi insieme a quanta attività fisica ottieni sono le cose che dieta alla fine determinano il tuo peso.
Cos’è il dimagrimento
Il metabolismo è il processo mediante salute il quale il tuo corpo converte peso forma ciò che mangi e bevi in energia. Durante questo complesso processo grassi, le calorie negli alimenti e nelle bevande sono combinate con grassi l’ossigeno per rilasciare l’energia di cui il tuo grassi corpo ha bisogno per funzionare. Anche quando sei a riposo acqua, il tuo corpo ha bisogno di energia per regime tutte le sue funzioni nascoste tutto, come la respirazione tutto, il sangue circolante, la regolazione dei livelli ormonali e la crescita e la riparazione delle cellule.
Il numero di calorie che il parte tuo prodotto corpo utilizza per svolgere queste di base è noto come il tuo metabolismo basale quello processo di dimagrimento che potresti chiamare metabolismo. Diversi fattori determinano processo di dimagrimento il tuo metabolismo basale individuale, tra cuile dimensioni e la composizione del fase tuo corpo. Le persone che sono più grandi o hanno più muscoli bruciano più calorie, anche a riposo.Il tuo sesso tessuti. Gli uomini di solito hanno meno grasso corporeo e più rispetto alle donne della stessa età e peso, il che significa che gli uomini bruciano più studio la tua età.
Come si invecchia,la quantità di errori muscolo tende a diminuire e conti grassi per più del vostro peso, rallentando la combustione di calorie. I bisogni massa energetici per le funzioni di base del tuo corpo rimangono abbastanza coerenti massa e non sono facilmente changed. In oltre al tuo metabolismo basale,altri due fattori determinano sport quante brucia il tuo corpo ogni giornoil cibo elabora la termogenesi. Digerire, assorbire alimentazione,trasportare e conservare il cibo che consumi richiede anche càlorie.
Cosa fare per dimagrire
Circa il 10 percento delle càlorie dei equilibrio carboidrati e delle proteine che mangi masse vengono utilizzate durante la digestione e l’assorbimento del cibo e delle sostanze nutritive.Attività fisica.
L’attività fisica ricerca el’esercizio fisico come giocare a tennis funzionamento, camminare al negozio, inseguire il cane e qualsiasi altro movimento rappresentano il resto delle che il tuo corpo brucia ogni giorno. L’attività fisica indice è di gran lunga il più variabile dei scienza fattori che determinano quante càlorie si bruciano ogni giorno. Gli scienziati chiamano l’attività che fai tutto il giorno che non è deliberata attività di esercizio non diete esercizio termogenesi.
Questa attività include camminare diete da una stanza all’altra,attività come cibi il giardinaggio e persino conti agitarsi cibi per circa 100 a 800 càlorie. It può essere teorie tentati di incolpare il tuo metabolismo per l’aumento di peso. Ma poiché punto di vista il metabolismo è un processo funzione naturale, il tuo corpo ha funzione molti meccanismi che lo regolano per soddisfare le tue esigenze individuali. Solo in rari casi si ottiene un eccessivo fegato aumento di peso da un problema medico che rallenta il metabolismo fegato, come la sindrome di Cushing o l’ipotiroidismo della ghiandola tiroidea underactive.
Sfortunatamente, l’aumento di peso è un fegato processo complicato. È probabilmente una combinazione di trucco genetico fegato, controlli ormonali,composizione della dieta e l’impatto dell’ambiente sul tuo stile di vita fegato,incluso il sonno, l’attività fisica e lo stress. Tutti questi fattori provocanouno squilibrio nell’equazione fegato energetica. Si guadagna peso quando si mangia più calorie di quanto si brucia o bruciare meno calorie di quanto si mangia.
Metabolismo: come funziona
Mentre è vero che alcune problemi persone sembrano essere in riserva grado di perdere peso più rapidamente e più facilmente di altri, tutti perdono acquisto peso quando bruciano più càlorie di quelle che mangiano. Per perdere peso, è necessario creare peso corporeo un deficit energetico mangiando meno càlorie o aumentando il numero di càlorie conseguenza bruciate attraverso l’attività fisica o entrambi. Mentre non hai molto controllo sulla velocità energia del tuo metabolismo basale,puoi controllare quante bruciate attraverso riduzione il tuo livello di attività fisica.
Più sei attivo, più bruciate. In effetti riduzione, alcune persone che si dice abbiano un metabolismo veloce sono probabilmente solo più attive e forse agitarsi più di altre. L’esercizio aerobico è il modo più efficiente per bruciare primo e include attività come camminare primo, andare in bicicletta e nuotare. Come vita obiettivo generale, includere almeno 30 minuti restrizione di attività fisica nella routine volta quotidiana. Se vuoi perdere peso volta o raggiungere obiettivi di fitness specifici,potrebbe essere necessario aumentare altezza ancora di più il tempo che dedichi all’attività fisica.
Se non riesci a mettere da parte uno il tempo per un allenamento più lungo uno, prova pezzi di attività di 10 minuti durante il giorno. Ricorda, più sei attivo pensiero, maggiori sono i benefici. Gli esperti raccomandano anche esercizi di allenamento della forza, come il sollevamento pesi, almeno due volte a settimana. L’allenamento della forza è importante perché isolamento aiuta a costruire muscoli. Il tessuto muscolare brucia più del tessuto grasso. Qualsiasi movimento extra aiuta a bruciare. Cerca modi per camminare e muoverti qualche minuto in più ogni giorno rispetto al giorno prima.
Alimenti che accelerano il metabolismo
Prendere le scale più spesso e parcheggiare spesa più lontano nel negozio sono modi semplici per bruciare più càlorie. Anche attività come il giardinaggio,il lavaggio dell’auto e le faccende domestiche bruciano e contribuiscono alla perdita di peso. Non scopo guardare agli integratori alimentari per aiutare a bruciare càlorie o perdita di peso. I prodotti che pretendono di accelerare il metabolismo sono spesso più hype che aiuto, e alcuni possono ragione causare effetti collaterali indesiderati o addirittura pericolosi.
I produttori di integratori alimentari non sono organi richiesti dagli per dimostrare che i loro prodotti sono sicuri o efficaci, in modo da visualizzare questi prodotti con cautela. Lascia sempre che i tuoi medici sappiano di eventuali integratori che prendi. Non c’è un modo confezioni semplice per perdere peso. La base per la perdita di peso continua ad essere basata sull’attività fisica e sulla dieta. Prendi meno di quelle che brucia e perdi peso. Le linee guida dietetiche per gli americani raccomandano di tagliare le càlorie da 500 a 700 càlorie al giorno per perdere da 1 a 1,5 sterline da 0,5 a 0,7 chilogrammi a settimana.
Se è possibile aggiungere un po ‘ di attività fisica per la vostra giornata, potrai realizzare i vostri obiettivi di perdita di ancora più veloce. Ogni organismo vivente è mantenuto vivo attraverso un processochimico chiamato metabolismo. Il tuo metabolismo forme è responsabile della scomposizionedelle che consumi e trasformandole nell’energia di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare. Più alto è il tuo metabolismo, più facile è per te perdere peso e mantenere quel livello di perdita di peso. Un modo per determinare la velocità del metabolismo del tuo corpo è testare il tuo metabolism. In in questo articolo.
Dimagrimento: E’ sufficiente lo sport per perdere peso?
Spiegheremo che cosa comporta test metabolici, e come è possibile utilizzare i risultati per migliorare la perdita di peso e aumentare la forma fisica. Tradizionalmente,il test metabolico è stato fatto in ambienti medici.
Recentemente, questo tipo di test è diventato disponibile in molte palestre e centri benessere. Poiché la certificazione non è necessaria per eccesso leggere i risultati dei test metabolici, alcuni utenti ritengono che i test effettuati nei centri fitness siano meno accurati di quelli eseguiti da un medico.
Se siete interessati ad avere il vostro metabolismo testato,parlare con un medico di trovare un impianto di test affidabile nella vostra zona. Il costo può variare pure. Il test metabolico è solitamente costoso. Sta a voi decidere dove si dovrebbe ottenere un test metabolico fatto. Scoprire se la vostra assicurazione copre può aiutare a decidere.
Se hai fatto il test della soglia del lattato, il tuo sangue verrà prelevato a intervalli variabili durante i livelli sempre crescenti di attività aerobica,su un tapis roulant o una bicicletta. Mangiare una dieta equilibrata che include frutta,verdura,cereali integrali e proteine magre è essenziale per la salute generale.
